Подготовка к преодолению дистанции 10 км.

Соревновательный этап 8 неделя

Закрепить результаты подготовки, развитой в подготовительном периоде, показать на важных соревнованиях сезона лучшие результаты. Спортсмен должен быть готов физически, морально и в волевом отношении с максимальной мобилизации всех сил.

№ тренировочный деньДень неделиСодержание тренировкиПояснение
VIII НЕДЕЛЯ
49ПонедельникОтдых
50Вторник1. Разминка 1км. ОРУ.
2. Кросс 30мин. Темп спокойный.
3. ОФП - руки, пресс, спина, ноги.
4. Растяжка 5-10мин.
51Среда1. Разминка 1км. ОРУ.
2.Ускорения 3х200м; 3х100м.
3. Кросс 3км. Темп спокойный.
4. Растяжка 5-10мин.
3х200м отдых между ускорениями 200м;
3х100м отдых между ускорениями 100м.
52Четверг1. Разминка 1км. ОРУ.
2. Кросс 30мин. Темп спокойный.
3. СБУ 1 серия.
4. Растяжка 5-10мин.
СБУ – специальные беговые упражнения.
1. Бег с высоким подниманием бедра.
2. Бег с захлестыванием голени назад.
3. Бег с выпрыгиванием вверх на правую ногу.
4. Бег с выпрыгиванием вверх на левую ногу.
5. Ногоскоки на правую ногу.
6. Ногоскоки на левую ногу.
7. Ногоскоки.
51ПятницаОтдых
54Суббота1. Разминка 1км. ОРУ.
2. Кросс 30мин. Темп спокойный
3. Растяжка 5-10мин.
55ВоскресеньеСоревнования 10кмРЕКОМЕНДАЦИИ.
Старайтесь выбрать темп бега, на первую половину дистанции исходя из темповых тренировок в 33 и 47 тренировочные дни. Стартовая скорость должна быть ниже, чем в указанные дни.
Не поддавайтесь эмоциям.
Постарайтесь найти бегуна равного вам по силам и держаться за ним.
Если в начале или середине дистанции чувствуете нехватку кислорода (громкое, частое дыхание, задыхаетесь), сбавляйте темп.
И помните, финиш как дембель у солдата или как пенсия у рабочего – неизбежен!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика