План подготовки к Международному Московскому Марафону

Предлагаю Вам мой тренировочный план подготовки к Международному Московскому Марафону который пройдет 22 сентября 2019 года. Небольшое пояснение. Тренировочный план составлен из расчета на результат в районе 2.48.00 – 2.50.00. Мой личный рекорд составляет 2.55.22 показанный на Казанском марафоне 2018г. Я отказался от указания километража в своем планировании, считаю, что он ставит спортсменов в жесткие рамки.

При составлении тренировочного плана учитывал: рабочее время (работаю по суткам, в августе 10 дежурств), семейные интересы, праздники. Время, указанное для кроссов – это общее время тренировки без учета растяжки. Тренировочный план не является догмой. К примеру: мне пришлось за последние два дня перелопачивать его дважды, связи с изменением рабочего графика. Так, что кто следит за моими тренировками в STRAVA не надо придираться ко всем изменениям.

ДатаТренировка1Тренировка2
01.08.2019выходной
02.08.2019Прыжки (ногоскоки) 2 серии по 10 через 1км отдыхаКросс 70 мин
03.08.2019Кросс 80мин
04.08.2019Кросс 60 мин
05.08.20195х1км (отдых 400м), 3х400(отдых 200м), 3х200(отдых 100м)Кросс 60 мин
06.08.2019Кросс 90мин
08.08.2019Кросс 40 мин
08.08.2019Кросс 60 мин 10х100(отдых 100м)Кросс 60 мин
09.08.2019выходной
10.08.2019Кросс 45 мин
11.08.2019Соревнования Европа-Азия 21км
12.08.2019Кросс 60 мин
13.08.2019выходной
14.08.2019Кросс 90 мин СБУ 2 серииКросс 60 мин (Велосипед)
15.08.2019Прыжки(ногоскоки) 2 серии по 5 через 1км отдыха
16.08.2019Кросс 60 мин
17.08.2019Кросс 180
18.08.2019выходной
19.08.2019Кросс 90ми Силовая 30минКросс 60 мин
20.08.20192х10км Темп 4.00 - 4.05мин/км(отдых 2км)
21.08.2019Кросс 40мин
22.08.20193х800(отдых 400м), 3х400(отдых 200м), 3х200(отдых 100м), 3х100(отдых 100м)Кросс60 мин
23.08.2019Кросс 180мин
24.08.2019выходной
25.08.2019Кросс 90 мин СБУ 2 серииКросс 60 мин (Велосипед)
26.08.20193х5км Темп 3.50 - 3.55мин/км(отдых1,5 км)
27.08.2019Кросс 60 мин
28.08.201910х400(отдых 200м), 10х200(отдых 200м)Кросс 90 мин СБУ 2 серии
29.08.2019Кросс 180 мин
30.08.2019выходной
31.08.2019Кросс 70мин
01.09.2019
10х1км тэмп 3.30-3.40мин/км. Грунт. (отдых 400м)
Велосипед
02.09.2019
Кросс 90мин
Кросс 60 мин
03.09.2019
10х400(отдых 200м), 10х200(отдых 100м)
Кросс 60 мин
04.09.2019
Кросс 150мин
05.09.2019
Отдых
06.09.2019
Кросс 60 мин 10х100м
07.09.2019
Соревнования 10км
08.09.2019
Кросс 70 мин
09.09.2019
10.09.2019
Поезд в Адлер

11.09.2019
Кросс 60 мин
12.09.2019
5х1кмтэмп 3.25-3.35мин/км. , 10х200м
Кросс 60 мин
13.09.2019
Кросс 120мин
14.09.2019
Отдых
15.09.2019
Кросс 60 мин
16.09.2019
Кросс 90мин, 2х1км, 10х100
17.09.2019
Кросс 90мин
18.09.2019
Кросс 60мин, 10х200

19.09.2019
Поезд в Москву
20.09.2019
Кросс 60 мин
21.09.2019
Кросс 60мин 10х100
22.09.2019
Московский марафон

Автор: Табачков Роман 

образование – высшее. Закончил Челябинскую Академию физической культуры и спорта. Мастер спорта по спортивному ориентированию. Призер Чемпионатов России на длинных дистанциях. Чемпион России среди студентов. В активе дистанция Ironman.

P.S. Буду рад отзывам и совместным онлайн тренировкам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика