Описание значимых тренировок в процессе подготовки к Московскому Марафону с 26.08.2019г по 22.09.2019г.

Тренировка от 26.08.2019г

Интервальная тренировка. Планировалось 3 интервала по 5км, темп 3.50 мин/км.  Из расчета прохождения моего последнего полумарафона «Европа-Азия» 11.08.2019г, где моя скорость составила 3.42 мин/км, я предполагал, что с легкостью выполню задуманное. Но что-то пошло не так.

С самого утра состояние вялое, хотя накануне вечером чувствовал себя отлично. Из-за домашних дел тренировку пришлось сдвинуть ближе к обеду. Погода испортилась, с +24 температура упала до +14 с сильным порывистым ветром.  


Москва. Авиапарк.

Первый интервал. Часы сразу начали «глючить», показывая темп 4.15-4.20 мин/км. Хорошо, что выполнял работу на хорошо мне известном двухкилометровом круге. Каждый километр приходилось вымучивать. Итог – 19.03.

Отдых 1км трусцой.

Второй интервал. Старался поддерживать темп и следить за техникой бега. Но даже визуально, без часов, понимал скорость слишком низкая. Плюс к четвертому километру добавились неприятные боли в области правого голеностопа. Завершил отрезок с результатом 19.43. Далее продолжать тренировку не видел смысла.

И так, из двух важных интервальных тренировок ни одну не довел до конца (20.08 из-за погоды) и сейчас. В причинах последнего предстоит разбираться.

Итог тренировочного месяца

Сразу подведу итог тренировочного месяца. Последняя неделя оказалась «смазанной». Неудача на 5 километровых интервалах. Боль в голенастопе заставила снизить тренировочную нагрузку и добавить больше отдыха. 90% тренировок перенес на грунт.

Беговой объем за август месяц составил 440км, планировалось около 480км. Разница не большая, но 15км из недоделанного километража это интенсивная, развивающая работа. Что очень плохо! Плюс ко всему длительная тренировка, запланированная на 30.08 из-за смены рабочего графика, снижена в объеме и будет выглядеть как средней продолжительности кросс.

Тренировка от 1.09.2019г

Следующая жесткая тренировка. Очередные интервалы. Планировалось 10 интервалов по 1000м, темп 3.25 – 3.35мин/км с отдыхом 350 метров. Грунтовый круг длинной 1000м, с двумя небольшими подъемами.

Работал в паре со своим другом. К сожалению, к середине тренировки, на ускорениях начал уже от него отставать. Сами интервалы выходили «вымученными». Первые 7 в диапазоне 3.33-3.35мин/км, за тем пошел резкий спад 3.44, 3.46, 3.45мин/км. Стало понятно организм «наелся» и работает на гране.    

Тренировка от 3.09.2019г

         Снова интервалы, но уже более короткие 10х400(отдых 200м), 10х200(отдых 200м). Чувствуется небольшая усталость. Видимо организм не до конца успел «переварить» тренировку двух дневной давности. Большое внимание уделял технике бега. Положению тела, работе ног, рук. На последних ускорениях ноги начали «заплетаться». После выполненной работы появилось чувство радости, что это крайняя интервальная тренировка в Озерске, следующая предстояла уже только в Адлере.

Соревнования 7.09.2019г

         Соревнования «Курчатовская тропа». Дистанция 10км. Еще при составлении плана подготовки к Московскому марафону, этот старт планировался как темповая тренировка. На фоне накопившийся усталости. Уже на первых метрах дистанции почувствовал, что ни на какой мало-мальски приличный результат рассчитывать не придется. Темп был ниже, чем на соревнованиях «Европа-Азия» когда я бежал полумарафон. Несмотря на то, что из 10км 4км был асфальт, и набор высоты составил менее 200 метров, мне не удалось «выбежать» из 40 минут. Результат 40.06мин.

         Надо признаться это меня сильно расстроило. Я предполагал, что результат будет не высокий, но не настолько же! А ведь через две недели предстояло бежать Московский марафон. И именно таким темпом мне будет необходимо преодолеть 42км! Оставалось надеяться на правильность составления своей тренировочной программы.

Адлер. Тренировка от 12.09.2019г. До старта Московского марафона осталось 10 дней.

         Интервальная тренировка 5х1км(отдых 400м) темп 3.25-3.35мин/км. , 10х200м(отдых 200м). В отличии от Озерска, в Адлере все скоростные тренировки проводил, бегая вдоль моря, по специально отведенной для бегунов и велосипедистов дорожке. Километровые интервалы давались тяжело, с хрипом. Скорости и легкости не было. В конце отрезков практически считал каждый оставшийся метр! Все 5 интервалов легли в 3 секунды 3.29 – 3.31 мин/км. Настроение отвратительное. Два дня в поезде и еще один день на море не дали должного восстановления после проделанной «работы» перед отъездом.  

Адлер. Набережная.

Адлер. Тренировка от 16.09.2019г. До старта Московского марафона осталось 6 дней.

         Очередная интервальная тренировка 2х1км, 10х100м. Надо сказать в прошедшие три тренировочных дня особых сдвигов в направлении улучшения физической формы не заметил. На эту тренировку выходил с тревогой и в сомнениях о ее целесообразности. Но все же, доверился своему тренировочному плану. Уже в начале разминки чувствовалась небольшая свобода в движениях. Интервалы 3.24, 3.25 мин/км. Уже лучше! Радовало то, что дались они легко. Это вселяло надежду.

Адлер. Тренировка от 17.09.2019г. До старта Московского марафона осталось 5 дней.

         Эта тренировка рядовая. Кросс 90мин и только. Но мне охота на ней остановиться. Дело в том, что именно на ней я почувствовал прилив той энергии, которую я так долго ждал. Уже с первых метров бега стало понятно, физическая форма приходит. Меня несло! Буквально пару дней назад, выполняя восстановительные и прогулочные кроссы темп 5.35-5.45мин/км мне давался с трудом. Теперь я легко «гарцевал» по 4.45-4.50мин/км. Ветер, раньше был помехой и раздражал теперь, как нежные руки любимой женщины ласкал мое лицо и плечи. Легкость и чувство ритма приводили в неописуемый восторг. Пытаясь себя сдержать и сбить темп, специально сошел с беговой дорожки и двигался среди прохожих. Но даже так скорость держалась в районе 4.55! Уверенность в себе стала крепнуть!         

Продолжение следует.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика