Марафон имени Виктора Александровича Дутова.

Подготовка к Valhalla Race 2021г — 100 миль.  ГЛАВА 2. МАРАФОН ИМЕНИ ВИКТОРА АЛЕКСАНДРОВИЧА ДУТОВА.

Следующей ступенью подготовки к Valhalla Race 2021г — 100 миль стал Марафон имени Виктора Александровича Дутова – самый крупный зимний беговой марафон на Урале. Ежегодно он собирает сильнейших бегунов Урала. С победителями и призерами прошлых лет вы можете ознакомиться, пройдя по ссылке. Согласно Положению, в 2021 году марафон запланирован 14 февраля.

После участия в «Бешеной лесе» на дистанции 90км прошло более 15 дней. 13 из них посвятил восстановлению. После Нового года начал помаленьку втягиваться в тренировочный процесс. Оказалось не все так радужно. На первых же тренировках почувствовал тяжесть в коленях. Нет не боль, а именно тяжесть. Никак не проходит боль в сухожилии большой двуглавой мышцы бедра у правого коленного сустава. Особенно сильно дискомфорт ощущается при беге по неровной поверхности.

Анализируя свое самочувствие, сомневаюсь, стоит ли бежать полную дистанцию марафона имени Виктора Александровича Дутова. Возможно, выберу дистанцию вдвое короче или 5 километровый забег.

Наверное, самое неприятное то, что я еще морально не готов бороться на длинной дистанции. Видимо «Mad Fox» забрал много душевных и моральных сил, и я еще духовно не восстановился. Но время покажет. Заявляться на старт буду в последний момент, а пока планирую тренироваться и публиковать свой тренировочный процесс, рассчитанный на участие в 42.2 километровом забеге.  Еженедельные отчеты о проделанных тренировках будут публиковаться в понедельник – вторник.

Первая подготовительная неделя к марафону имени Виктора Александровича Дутова  с 4 по 10 января 2021 года.

4 января.

Утро 09.08.

Кросс 131 минута. 24.09км. Темп 5.27мин/км.

Вечер 18.04

Кросс 65 минут. 11.15км. Темп 5.55мин/км.

5 января.

Утро 10.09.

Кросс 93 минуты. 18.41км. Темп 5.04мин/км.

В плане ускорения 4х2км через 1000м отдыха. Давненько я не делал такой работы. А она предстояла не легкая: на улице, в -15, по свежевыпавшему снегу. Тешил себя надеждой «положить» интервалы из 4 минут на километр.

Еще при планировании месячного тренировочного плана старался совмещать тяжелые нагрузки с рабочим графиком своего друга Валерия Р. В паре тренироваться намного легче. Вот и сегодня вышли на интервалы вместе. И надо признать, без него было бы неимоверно тяжело проделать эту работу.

По факту время интервалы: 7.47; 7.33; 7.45; 7.37.

Вечер 20.14

Кросс 71 минута. 12.60км. Темп 5.39мин/км.

6 января.

Утро 08.03.

Кросс 92 минуты. 16.4км. Темп 5.37мин/км.

Вечер 17.59

Кросс 38 минут. 6.89км. Темп 5.32мин/км. ОФП 40минут, зал. Кросс 38 минут. 6.63км. Темп 5.45мин/км. 

Силовая работа в тренажерном зале. Выполняю по 5 подходов на упражнение (30 секунд работы, 30 секунд отдыха). Между упражнениями полторы минуты отдыха. Упражнения: жим ногами лежа, становая тяга, сгибание-разгибание голени из положения сидя, бицепс бедра, подъем тела на носках, мах нагой вперед с согнутой голенью (на резине). На заминку беговые упражнения.   

7 января.

Утро 9.38

Кросс 202 минуты. 35.90км. Темп 5.38мин/км.

Утром холодно. На термометре -21. Ждать когда потеплеет и откладывать тренировку на более позднее время не получается, вечером на работу на сутки. Радовало, что не я один такой отмороженный, компанию мне составили мой товарищ Валерий Р. и озерский триатлонист Слава З.

В предыдущие дни нагрузка была приличной, поэтому легкого порхающего бега от себя не ждал. В принципе так оно и получилось.

Цель стояла добежать до соседнего городка Кыштым и вернуться обратно. Несмотря на то, что темп невысокий (5.30 – 5.40), домой захотелось уже после 10-го километра. Благо на протяжении маршрута было несколько мест, откуда можно было вызвать такси и добраться до дома. Сначала решил дотерпеть до 20 километра, затем до 25, на 25-ом подумал, что осталось-то десятка – дотерплю. Валера же носился вокруг меня кругами, было видно, что энергии у него немереное количество и это вызывало зависть. Последнюю пару километров доползал уже на «бровях». 

8 января.

Выходной.

9 января.

Утро 9.59.

Кросс 90 минут. 17.17км. Темп 5.16мин/км.

Отрезки 5х1000м отдых 600м, 5х400м отдых 400м, 5х200м отдых 200м.

Сегодня на интервалах заболела нога – то ли промежуточная широкая мышца бедра в области колена, то ли наружная широкая бедра. Вечером без болевых ощущений ходить уже не мог. Придется на какое-то время забыть о скоростных тренировках. Лучше сделать небольшой перерыв сейчас и залечить травму, чем тянуть ее до начала бегового сезона и вследствие этого пропускать старты. Так что Марафон имени Виктора Александровича Дутова находится под очень большим вопросом.

10 января.

День 15.44

Кросс 36 минут. 5.53км. Темп 6.30мин/км.

С самого утра идет снег. Наши дорожные службы не торопятся с уборкой улиц и поэтому, как ни крути, а снег на тренировке месить придется. Хотя и тренировкой запланированную пробежку можно назвать с трудом. Цель променада была одна – определить состояние ноги и найти оптимальный темп для дальнейших занятий.

С темпом 6.30мин/км можно практически безболезненно передвигаться. Возможно, он возрастет по мере очистки беговых трасс в парке. Но ближайшую неделю только семенящий бег по ровным поверхностям и зал.

Итого за неделю с 4 по 10 января: 6 тренировочных дней и один выходной. 9 тренировок. Общий беговой объем составил 154.8км.

Автор: Табачков Роман. Образование – высшее. Закончил Челябинскую Академию физической культуры и спорта. Мастер спорта по спортивному ориентированию. Призер Чемпионатов России на длинных дистанциях. Чемпион России среди студентов. В активе дистанция Ironman.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика