Как начать бегать: полное руководство для новичков

В жизни бегуна существует три основных критических момента:
— начало;
— препятствия;
— травмы.
Сконцентрируемся на первом пункте этого списка. Многие новички начинают бегать с большим энтузиазмом, но после 2-3 пробежек происходит что-то, что отталкивает человека от дальнейших занятий спортом.


Рассмотрим далее простые советы, которые должны помочь бегунам не терять вкус к спорту.


1. Убедитесь, что бег создан именно для вас


Не всем людям подходит этот вид спорта. Нужно трезво оценивать свои возможности и подбирать занятия спортом согласно своему здоровью, характеру и энергии. Вам должно быть интересно то, чем вы занимаетесь.


2. Следуйте определенной программе


Вы занимаетесь спортом в определенном ритме. Если вы не разбираетесь в составлении программ, найдите информацию в интернете, прочитайте книги, которые раскрывают эту тему. Можно обратиться к персональному тренеру. Вам нужно соблюдать каждый пункт вашей программы без исключений!


3. Чередование бега и ходьбы


В начале занятий будет сложно пробежать много. Не гонитесь за километрами, постарайтесь распределить свои силы на всю запланированную пробежку. В этом вам поможет чередование бега и ходьбы.


4. Мало, но часто


Старайтесь не затягивать перерывы между занятиями бегом. Ваши мышцы должны привыкать к постоянной нагрузке. Советуем вам бегать 2-3 раза в неделю. Между этими днями занимайтесь ходьбой на длительные дистанции.


5. Думаем не о скорости, а о дистанции


Новичку не стоит беспокоиться о скорости бега, нужно сконцентрироваться на финише. Лучше бежать как черепаха, но добежать до финиша!


6. Постепенная нагрузка


Это правило действует как для новичков, так и для продвинутых бегунов. Постепенная нагрузка увеличивает в дальнейшем вашу выносливость. Не стоит перегружать себя в начале занятий, лучше перенести основной блок нагрузок в середину или дать ускорение в конце пробежки.


7. Правильно подобранная одежда


На сегодняшний день вам не составит труда подобрать правильную одежду для правильной пробежки. Магазины переполнены специальными костюмами для бега и спортивной обувью. Обратите особое внимание на обувь. Кроссовки для бега отличаются от кроссовок для ходьбы или просто повседневной спортивной обуви. Не экономьте на обуви, вам нужна хорошая амортизация, иначе ваши ноги при беге будут вместо пользы получать вред.


8. Разминка

Любой спортсмен знает, что без разминки запрещено приступать к занятиям спортом. Бег в этом не исключение. Перед пробежкой разомните мышцы тела несложными упражнениями. Пройдите дистанцию в 1-2 км спокойным шагом. Разбудите ваши мышцы, подготовьте их к дальнейшей нагрузке. (Разминка)


9. Дыхание


Настраивайте свой индивидуальный ритм дыхания. Дышать стоит как носом, так и ртом. При беге важно насыщать легкие кислородом, это ваше топливо, которое помогает вам держаться на дистанции дольше и бежать быстрее.


10. Слушайте свое тело


При интенсивном беге не стоит переступать через болевой порог. Если ваше тело посылает вам сигналы в виде сильных болей, остановитесь и дайте себе отдохнуть. Природа болей может быть разной, поэтому прислушивайтесь к своему телу и наблюдайте за его реакцией на физические нагрузки.


11. Попутчик


Многие не советуют искать компаньона для совместных пробежек, так как ритмы у всех разные, да и чувство конкуренции может сыграть не в вашу пользу. Вы перестанете слышать свое тело и будете гнаться за результатами вашего соперника. Не стоит полагаться на то, что если вы будете бегать не один, то вы будете тренироваться регулярно. Это огромное заблуждение. Скорее всего, такое же убеждение у вашего спутника. Это нехорошая мотивация для тренировок. Вы должны сами перебороть свою лень и не сбиваться с пути к достижению своих целей.


12. Подумай о своем стиле жизни


Начав бегать постоянно, не останавливайтесь на достигнутом. Меняйте свое тело и образ жизни. Пытайтесь следовать сбалансированной диете и расходовать необходимое количество калорий. Откажитесь от курения и алкоголя. Старайтесь меньше нервничать и избегать стрессовых ситуаций.


13. Постоянно контролируйте вес


Переходите на низкокалорийную диету. Это не значит, что вам нужно голодать. Откройте для себя мир полезных продуктов питания, которые устраняют голод и не увеличивают ваш вес. Контролируйте свой вес и то, что вы едите.


14. Самообразование


Подпишитесь на спортивный блог в интернете или купите книги о беге. Погрузитесь в мир бега, окружите себя информацией, будьте любопытными. Чем больше вы будете узнавать новой и полезной информации, тем отчетливее будете понимать, «куда» вам стоит бежать, чего добиваться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика