Итоги I этапа подготовки к зимнему марафону «Дорога жизни». План тренировок на декабрь месяц.

Закончился ноябрь месяц. Пора подвести итоги I этапа тренировочного процесса подготовки к зимнему марафону «Дорога жизни». Из 31 одной запланированной тренировки выполнено было 29.

Первый «провал» в тренировочном процессе произошел 20.11. К сожалению после работы не нашел в себе силы духа выйти в восемь вечера на 90 минутную пробежку.

Второй «косяк» (28.11 кросс 60мин) можно сказать, частично оправдан. За день до этого почувствовал себя неважно. Першение в горле, небольшая вялость. Пришлось выпить лошадиную дозу акорбиновой кислоты, чаю с медом и лимоном. Через два дня предстояло выступление на полумарафоне «Европа-Азия» в г.Екатеринбурге, так что решил поберечься.

В остальном тренировочный план выполнен. Беговой объем составил 415 километров. Если поделить на 25 (4 занятия велосипед и ОФП) беговых тренировок получится 16.6км за тренировку, не такой уж и много.

II этап подготовки к зимнему марафону «Дорога жизни».

II этап подготовки – декабрь месяц. Что я спланировал на этот период:

— увеличение общего бегового объема ориентировочно на 17%;

— увеличение продолжительности длительных тренировок;

— интервальные тренировки будут включать больше беговых отрезков. Спланировано 4 занятия в манеже;

6 силовых тренировок;

— в конце месяца участие в соревновании — часовой забег (улица). Но выполнить все это возможно лишь при нормальном самочувствии, поддержки друзей и родных. Ниже представлен развернутый тренировочный план на декабрь месяц.

План тренировок на Декабрь месяц 
ДатаТренировка1Тренировка2
01.12.2019 Соревнования. Полумарафон "Европа-Азия" г.Екатеринбург
02.12.2019 Кросс 60мин
03.12.2019 Выходной
04.12.2019 Ногоскоки 3 сери по 8 подъемовКросс 60мин или велосипед 30мин+ОФП
05.12.2019 Кросс 90мин СБУ 2 серии
06.12.2019 Кросс 60мин
07.12.2019 Кросс 150мин
08.12.2019 Выходной
09.12.2019 Ногоскоки 3 сери по 10 подъемовКросс 60мин или велосипед 30мин+ОФП
10.12.2019 Ускорения 10х600, 5х400, 5х200
11.12.2019 Кросс 60мин
12.12.2019 5х2км отдых 1000мКросс 60мин или велосипед 30мин+ОФП
13.12.2019 Кросс 180мин
14.12.2019 Выходной
15.12.2019 Ногоскоки 3 сери по 10 подъемов
16.12.2019 Кросс 60мин
17.12.2019 Кросс 90мин СБУ 2 серииКросс 60мин или велосипед 30мин+ОФП
18.12.2019 Ускорения 10х400, 10х200, 5х100
19.12.2019 Кросс 180мин
20.12.2019 Выходной
21.12.2019 Кросс 60мин
22.12.2019 Соревнования - Часовой забег. Челябинск
23.12.2019 Кросс 120мин
24.12.2019 Выходной
25.12.2019 Кросс 90мин СБУ 2 серииКросс 60мин
26.12.2019 Ускорения 5х800, 5х400, 5х200, 5х100Велосипед 30мин+ОФП
27.12.2019 Кросс 90минКросс 60мин СБУ 2 серии
28.12.2019 Кросс 180мин
29.12.2019 Выходной
30.12.2019 10х1000м отдых 600мКросс 60мин или велосипед 30мин+ОФП
31.12.2019 Кросс 180мин

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика