Бег для похудения

Решившись на похудение, первое, о чем задумывается каждый человек – это о более эффективном, удобном и экономном способе. Не у всех есть возможность и время на посещение тренажерного зала. Идеальным вариантом и первым шагом к эффективному избавлению от лишних килограмм является бег для похудения.

Этот вариант имеет большое количество ощутимых достоинств, а именно:
• бегать можно каждый день в любое удобное время суток (по утрам, вечером);
• данный спорт является кардиотренировкой и гарантирует поддержание всего организма в тонусе;
• нет никаких запретов и противопоказаний. Бег для похудения разрешен и даже рекомендован девушкам, мужчинам в любом возрасте;
• нет необходимости подстраиваться под занятия, покупать специальные снаряжения и костюмы для тренировок;
• это избавляет от стресса, прогоняет все тревожные мысли из головы, позитивно воздействует на внутреннее состояние и поднимает настроение.

С чего начать и как бегать, чтобы похудеть?

Простой пробежки по утрам для достижения своих целей недостаточно. Существует несколько советов, которые сделают процесс избавления от лишних калорий более приятным и эффективным.

Для начала, не следует перенапрягать свой организм интенсивными и изнуряющими занятиями. На вопрос «сколько нужно бегать, чтобы похудеть?» ответ будет зависеть от физических возможностей и состояния здоровья человека. Не обязательно ходить на стадион каждый день. Отличным стартом станут занятия 4 раза в неделю. Интенсивный бег для похудения вечером может длиться не более получаса. Но даже подобная тренировка гарантирует эффективное сжигание калорий, поднятие настроения и снятие усталости после тяжелого трудового дня.

Альтернативу сложным тренировкам предлагают детям, женщинам после родов, пожилым людям и тем, у кого есть определенные проблемы со здоровьем. Бег для похудения не имеет противопоказаний. Это отличный способ дышать свежим воздухом, любоваться природой, встретить в процессе пробежки единомышленников и почувствовать себя бодро.

В какое время бег для похудения является более эффективным?

Наиболее распространенным вариантом является утренняя пробежка. Многие твердо поддерживают позицию того, что этот вариант позволяет пробудиться всему организму. Происходит заимствование энергии для активной деятельности из отложившихся жиров. Ранняя тренировка гарантирует отличное и бодрое настроение на весь последующий день. Следует отметить, что бегать для похудения по утрам лучше всего натощак. Если у вас нет возможности и желания заниматься на голодный желудок, постарайтесь внести в пред тренировочный рацион нежирную белковую пищу (творог, рыба, белое мясо птицы, кефир).

Заменять тренировки в зале вечерними пробежками также возможно. Подобная физическая нагрузка поможет снять стресс, накопившийся на протяжении дня, избавиться от накопленных калорий, поспособствует более крепкому и спокойному ночному сну.

Как правильно бегать, чтобы похудеть – советы

1. Главный критерий в этом списке – это разминка. Не следует сразу же бросаться и тратить все свои запасы сил.  Постепенно разогрейте все мышцы и подготовите организм к тренировке. Медленная ходьба на протяжении пяти-десяти минут поможет разогреть мышцы и наладить правильное дыхание (оно должно быть носом).
2. Нельзя слишком сильно сгибать ноги в коленях. Полностью их выравнивать в процессе занятий также нежелательно. Немного согнутые ноги в коленях и руки в локтях, а также ровная спина – основные составляющие правильного бега для похудения.
3. Следует обязательно применять интервальный бег. Это поможет организму работать более эффективно, вовремя перестраиваться и сжигать большее количество калорий. 
4. Чередуйте бег трусцой с более спокойным вариантом, с быстрой ходьбой.
5. Резко останавливаться после пробежки крайне запрещено. Это может негативно повлиять на общее состояние занимающегося. Лучше всего походить, пока пульс и дыхание не восстановится.
6. Растяжка мышц ног и спины после занятия смогут избавить худеющего от крепатуры, неприятных ощущений на следующее утро.

Рекомендации всем, кто худеет с помощью такого вида спорта, как бег

1. Независимо от того, сколько вы будете бегать, нельзя забывать о правильном рационе питания. Часто после пробежек, люди начинают есть большое количество вредной и калорийной пищи. Неправильный рацион и режим питания будут удерживать вес, несмотря на усердие во время тренировок.
2. Обильное питье – один из главных советов. За 30 минут до того, как сесть за стол, выпейте стакан (полтора) чистой воды. Это позволит утолить чувство голода и запустит организм в работу.
3. Если вы чувствуете слабость и подавленность – лучше всего отложить пробежку на другое время (вечер или следующий день).

Решив заняться своим внешним видом и здоровьем, следует делать все не спеша и без чрезмерного усердия. Лучше постепенно и без вреда для организма прокладывать путь к здоровому и эффективному похудению.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика